Jak pozbyć się uchwytów miłości

Jak pozbyć się uchwytów miłości



Uchwyty miłosne mogą brzmieć uroczo, ale naprawdę nie ma do nich dużo miłości. Te uparte kieszenie tłuszczu, które znajdują się po bokach brzucha, nie wyglądają dobrze i nie są również dobre dla twojego zdrowia. Mężczyźni też mają trudności, ponieważ dzięki biologii faceci są bardziej podatni na przybieranie na wadze w tej dziedzinie. Chociaż utrata uchwytów miłosnych może być trudna, jest nadzieja. Niektóre pozytywne zmiany stylu życia pomogą Ci pozbyć się upartego tłuszczu, a ponadto poczujesz się i będziesz wyglądać milion razy lepiej.

Zawartość Co to są uchwyty miłosne? Dlaczego tak trudno jest stracić uchwyty miłości? Jak pozbyć się uchwytów miłości Dieta Keto Przerywany post Trening HIIT Zwiększ swoje Cardio Redukować stres Podnosić ciężary Pozostań nawodniony Dobrze się wyspać Przestań podjadać Przestań pić alkohol Odżywianie Wyeliminuj rafinowane cukry Unikaj pokarmów zawierających tłuszcze trans Limit Dairy Olej MCT Skoncentruj się na zdrowych tłuszczach Jedz organiczne Zwiększ spożycie białka Dodaj pokarmy bogate w błonnik Napij się kofeiny Jedz jajka Ocet jabłkowy Herbata oolong Oliwa z oliwek

Co to są uchwyty miłosne?

Uchwyty miłosne to nagromadzenie nadmiaru tłuszczu, który znajduje się wokół bioder i brzucha. Podobnie jak większość form przyrostu tkanki tłuszczowej, z biegiem czasu jest to spowodowane spożywaniem większej ilości kalorii niż spalaniem. Tłuszcz może gromadzić się w dowolnym miejscu ciała, jednak wokół bioder, brzucha i dolnej części pleców może gromadzić się kilka czynników. Należą do nich wiek, zaburzenia równowagi hormonalnej, zła dieta, siedzący tryb życia, stres, brak snu i niektóre schorzenia. Niestety dla mężczyzn jest to również pierwsze miejsce, w którym organizm przechowuje tłuszcz, ponieważ fizjologicznie jest to miejsce, w którym naturalnie jest więcej komórek tłuszczowych, które pełnią funkcję magazynowania. Dodatkowa waga w tym obszarze jest również ryzykowna. Może prowadzić do cukrzycy typu 2, chorób serca i innych problemów zdrowotnych.





Miłość uchwyt kobieta szczypanie tłuszczu na biodrach w okolicy talii odchudzanie koncepcja diety.

Dlaczego tak trudno jest stracić uchwyty miłości?

Chociaż możliwe jest pozbycie się uchwytów miłosnych, może to być trudniejsze niż w innych obszarach. Dzieje się tak, ponieważ obszary, w których najpierw gromadzisz tłuszcz, są zwykle miejscami, w których tracisz go jako ostatnie. Dodajmy do tego, że mężczyźni są bardziej podatni na tycie w brzuchu, a ty masz trochę upartej wagi. Ważne jest również, aby pamiętać, że uchwyty miłosne nie dotarły tam z dnia na dzień, więc nie znikną też tak szybko. Jeśli poważnie myślisz o ich utracie, musisz stanowczo zobowiązać się do przywrócenia zdrowia.



Dlaczego miłość jest tak trudna do stracenia

Jak pozbyć się uchwytów miłości

Dieta Keto

Keto to dieta o wysokiej zawartości tłuszczu, umiarkowanej zawartości białka i bardzo niskiej zawartości węglowodanów. Celem jest spalenie zapasów cukrów lub węglowodanów, co zmusi organizm do przejścia na spalanie tłuszczu w celu uzyskania energii. Twoja wątroba przekształca tłuszcz w cząsteczki ketonów, wprowadzając Cię w stan ketozy. Pokarmy, które powinieneś jeść, obejmują białka zwierzęce, świeże warzywa i naturalne tłuszcze. Z drugiej strony powinieneś unikać węglowodanów, takich jak chleb i makaron, cukier i owoce. Korzyści inne niż utrata wagi obejmują klarowność umysłu, przedłużoną sytość i zmniejszony apetyt na cukier. Jednak, jak każda zmiana stylu życia, podczas dostosowywania mogą wystąpić skutki uboczne, w tym grypa ketonowa. Konieczne może być również zobowiązanie się do śledzenia makr, przynajmniej na początku. Musisz upewnić się, że spożywasz tylko od 20 do 50 gramów węglowodanów netto, aby osiągnąć i pozostać w ketozie. Doktor Eric Berg ma świetne plan diety ketonowej co sprawi, że w mgnieniu oka stracisz uchwyty miłości.

Przejdź na dietę keto



Przerywany post

Istnieje wiele różnych form przerywanego postu, a wybrany format będzie zależeć od Twojego stylu życia. Jednak celem każdego z nich jest ograniczenie spożycia kalorii do określonego czasu. Trzy z najczęstszych to 16: 8, 5/2 i OMAD. 16: 8 utrzymuje okno żywieniowe do ośmiu godzin, podczas gdy wersja 5/2 normalnie jesz przez pięć dni w tygodniu, a następnie wybierz dwa dni, w których spożywasz tylko 500 kalorii. Wreszcie, OMAD to bardziej ekstremalna wersja, w której jesz tylko jeden posiłek dziennie, zużywając jednocześnie pełną dawkę kalorii. Ta forma jedzenia wywodzi się z czasów naszych przodków, gdy problemem był niedobór żywności. Ludzie niekoniecznie są stworzeni do konsumowania tak dużej ilości jak my, więc post pozwala organizmowi odpowiednio strawić to, co już jest w organizmie.

Trening HIIT

Każdy rodzaj ćwiczeń pomoże Ci osiągnąć deficyt kalorii i stracić miłosne uchwyty. Jednak, Trening HIIT jest szczególnie skutecznym i wydajnym sposobem spalania tłuszczu. Łączy krótkie okresy intensywnego ruchu aerobowego z czasem regeneracji, zwiększając w ten sposób tętno. Ponadto istnieje wiele innych korzyści. Jest świetny dla początkujących, ponieważ ruchy mogą być proste i często powtarzane, więc nie trzeba się uczyć szalonej choreografii. Możesz to również łatwo zrobić w domu, korzystając z funkcji śledzenia Filmy na youtubez których wiele nie wymaga sprzętu. Alternatywnie, jeśli potrzebujesz dodatkowej motywacji, możesz dołączyć do zajęć HIIT, aby pracować razem z innymi. Wreszcie, HIIT można zmodyfikować w celu obniżenia poziomu sprawności i ćwiczeń o niewielkim wpływie, dzięki czemu jest bardzo wszechstronny. Dodając go do swojej rutyny, staraj się wykonywać dwie do trzech 30-minutowych sesji w tygodniu.

Hiit Workouts

Zwiększ swoje Cardio

Podobnie jak HIIT, cardio pomoże spalić tłuszcz z brzucha i osiągnąć deficyt kalorii. Trwa debata na temat tego, czy lepsza jest intensywność wysoka czy umiarkowana. Nie ma jednak wątpliwości, że niektóre ćwiczenia cardio są lepsze niż żadne. Jedną z najlepszych rzeczy w cardio jest to, że istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które możesz wybrać. Bieganie to jednak doskonała opcja, jeśli jednak nie jesteś Mo Farrahem, dlaczego nie spróbować zamiast tego pływać, wiosłować lub jeździć na rowerze. Jeśli jesteś człowiekiem i lubisz ćwiczyć z innymi, sporty zorganizowane i zespołowe to świetny sposób, aby zaznaczyć oba pola. Możesz nawet dołączyć do zajęć tanecznych, aby nauczyć się nowej umiejętności, spalić trochę kalorii i wyciąć dywan, gdy następnym razem będziesz w pobliżu parkietu. Cokolwiek wybierzesz, upewnij się, że Ci się to podoba, aby mieć większą motywację i konsekwencję.

Zwiększ swoje Cardio

Redukować stres

Stres jest normalną i nieuniknioną częścią życia w odpowiedzi na pojawiające się i odchodzące wyzwania. Jednak ciągły wysoki poziom stresu wpływa zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Kiedy jesteś zestresowany, mózg uwalnia kortyzol, hormon stresu. Niestety, nadmierne narażenie na kortyzol może powodować niepokój, problemy trawienne i przyrost masy ciała, szczególnie w okolicy brzucha. Całkowite uniknięcie stresu jest prawie niemożliwe, ale uwzględnienie czynności związanych z samoopieką w swoim codziennym harmonogramie może pomóc w kontrolowaniu poziomu. Będziesz chciał znaleźć rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność i pomagają obniżyć tętno. Spróbuj ćwiczeń uspokajających, takich jak joga lub pilates, lub uważnych ćwiczeń, takich jak medytacja i księgowanie. Inne formy opieki zmniejszającej stres mogą obejmować słuchanie muzyki, spędzanie czasu z bliskimi, ćwiczenia głębokiego oddychania, czytanie dobrej książki, zabawy ze zwierzętami, a nawet po prostu dobre przytulanie.

Redukować stres

Podnosić ciężary

Podnoszenie ciężarów to najlepszy sposób na zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej, która w naturalny sposób spali więcej kalorii w spoczynku. Ponadto silne mięśnie mogą poprawić twoją postawę, ogólny ruch i mobilność, a także wyglądać bardzo atrakcyjnie. Połączenie regularnego treningu oporowego z ćwiczeniami aerobowymi to jeden z najskuteczniejszych sposobów na spalenie tkanki tłuszczowej i utratę ukochanych uchwytów. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, jest ich wiele filmy instruktażowe na YouTube z poradami dotyczącymi podnoszenia ciężarów. Pamiętaj tylko, aby słuchać swojego ciała - chcesz rzucić sobie wyzwanie, aby uzyskać zyski, ale nie wypalić się. Zawsze upewnij się, że rozciągasz się również po intensywnej sesji budującej mięśnie, chcesz mieć możliwość ruchu następnego dnia!

Podnosić ciężary

Pozostań nawodniony

Picie wystarczającej ilości wody jest kluczowym krokiem do utraty uchwytów miłosnych. Utrzymanie nawodnienia jest ważne z kilku powodów. Po pierwsze, pomaga poprawić poziom energii i funkcje mózgu. Więcej energii oznacza, że ​​masz większe szanse na zabójczą sesję na siłowni, a tym samym spalasz więcej kalorii. Woda jest również niezbędna do ograniczenia głodu i zachcianek. Często organizm nie potrafi odróżnić głodu od pragnienia, dlatego zanim weźmiesz przekąskę lub zjesz posiłek, wypij szklankę wody. Idealnie byłoby, gdybyś celował w co najmniej dwa litry dziennie, ale więcej niż to nie zepsuje. Pamiętaj, że ważne jest, aby nawadniać się wodą, a nie słodkimi napojami, takimi jak napoje gazowane, sok czy słodka herbata. Takie napoje to po prostu puste kalorie, które nie zapewniają żadnych korzyści odżywczych, a jedynie zwiększają spożycie kalorii.

Pozostań nawodniony

Dobrze się wyspać

Jeśli chcesz stracić swoje miłosne uchwyty, musisz się wyspać. Podobnie jak stres, brak dobrej jakości snu może prowadzić do podwyższonego poziomu kortyzolu. To z kolei prowadzi do spowolnienia metabolizmu, ponieważ organizm próbuje oszczędzać energię. Poza tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz głodny, ponieważ chcesz zastrzyku energii, i będziesz pragnął dużej ilości cukru i wysokotłuszczowych potraw, które dadzą ci zastrzyk serotoniny, hormonu szczęścia. Najlepiej, jeśli chcesz około siedmiu godzin na dobę. Jeśli zauważysz, że masz wystarczająco dużo godzin, ale nadal budzisz się zmęczony, być może nie śpisz dobrej jakości. Może to być spowodowane stresem, bezdechem sennym lub innymi warunkami snu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym, jeśli podejrzewasz, że tak jest, aby móc jak najszybciej wrócić do dobrej drzemki.

Dobrze się wyspać

Przestań podjadać

Zdecydowanie zbyt łatwo jest sięgnąć po smaczną słodką przekąskę lub słoną przekąskę między posiłkami. Jednak podjadanie może po prostu dodawać dodatkowe puste kalorie do dziennej sumy i przyczyniać się do twoich miłosnych uchwytów. Jeśli między posiłkami czujesz głód, przed zjedzeniem przekąski należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy. Sprawdź, czy Twoje główne posiłki zawierają wystarczającą ilość białka, błonnika i dobrych tłuszczów - są to produkty, które zapewniają uczucie sytości. Po drugie sprawdź, czy jesteś spragniony. Wypij szklankę wody, poczekaj chwilę i zobacz, czy nadal nie jesteś głodny. Następnie, czy po prostu sięgasz po jedzenie z przyzwyczajenia, smutku, samotności, stresu lub nudy? Świadomość powodów podjadania może pomóc przełamać złe nawyki. Jeśli po tym wszystkim naprawdę nadal jesteś głodny, spróbuj wybrać zdrowszą opcję, taką jak owoce lub warzywa.

Przestań podjadać

Przestań pić alkohol

Podobnie jak napoje gazowane i sok, płynne kalorie zawarte w alkoholu w ogóle nie wpływają na Twoje samopoczucie. W standardowym piwie lub winie jest ponad 100 kalorii, więc wypicie kilku z nich po pracy lub objadanie się w weekend może szybko się sumować. Całkowite powstrzymanie się od głosu zapewni najlepsze wyniki w utracie tłuszczu; jednak może to być trochę pytanie. Poza tym w życiu chodzi o równowagę, a kieliszek dobrego czerwonego wina lub orzeźwiającego piwa daje prostą przyjemność. Jeśli całkowite zrezygnowanie z alkoholu to za dużo, spróbuj ograniczyć się do jednego drinka wieczorem lub tylko przez kilka dni w tygodniu. Podobnie jak w przypadku podjadania, dobrze jest również pamiętać o powodach picia i badać swoje motywacje. W ten sposób możesz lepiej kontrolować sytuację i mieć pewność, że równowaga nie zejdzie z kursu.

Przestań pić alkohol

Odżywianie

Wyeliminuj rafinowane cukry

Rafinowane cukry to kolejne źródło kalorii, które musisz porzucić, jeśli poważnie myślisz o utracie swoich miłosnych uchwytów. Cukier jest bogaty w glukozę i fruktozę, co jest związane z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym chorobami serca, cukrzycą, problemami metabolicznymi i oczywiście przyrostem tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy żołądka i boków. Nie wspominając o tym, że niektórzy uważają, że cukier jest tak samo uzależniający jak narkotyki klasy A, a po spożyciu dostajesz ten okropny krach. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, wypróbuj produkty zawierające naturalne cukry, takie jak całe owoce. Ze względu na swoje właściwości uzależniające cukier może być trudny do kopnięcia. Jeśli zimny indyk wydaje się trochę za duży, zacznij od małych, stopniowych zmian, takich jak brak cukru w ​​kawie, rezygnacja z deseru lub wyrzucanie napojów gazowanych.

Wyeliminuj rafinowane cukry

Unikaj pokarmów zawierających tłuszcze trans

Chociaż niektóre tłuszcze są dobre dla Ciebie i stanowią istotną część zbilansowanej diety, tłuszcze trans nie są. Naturalne tłuszcze trans występują w niewielkich ilościach w niektórych produktach pochodzenia zwierzęcego, a ponadto istnieją sztuczne tłuszcze trans. Proces stworzony przez człowieka obejmuje uwodornianie oleju roślinnego lub sojowego w celu uzyskania półstałego produktu. Tłuszcze te mają niekorzystny wpływ na zdrowie, w tym łączą się z wyższym „złym” cholesterolem LDL, chorobami serca i stanami zapalnymi, a także przyrostem masy ciała. Obecnie mniej firm wykorzystuje tłuszcze trans do produkcji, ale można sprawdzić etykietę wartości odżywczej, patrząc pod nagłówkiem „Tłuszcz ogółem”, aby znaleźć procent. Nadal występuje w codziennych produktach spożywczych, takich jak smażone dania na wynos, tłuszcze warzywne, niektóre rodzaje margaryny, produkty piekarnicze i niektóre popcorn do podgrzewania w mikrofalówce. Unikaj tych potraw tak bardzo, jak to możliwe, jeśli poważnie myślisz o porzuceniu swoich miłosnych uchwytów.

Unikaj pokarmów zawierających tłuszcze trans

Limit Dairy

Włączenie do diety produktów mlecznych to świetny sposób na uzyskanie wapnia. Jednak zbyt dużo może utrudnić postęp w odchudzaniu. Dzieje się tak, ponieważ nabiał zawiera laktozę, która jest formą cukru, której wiele osób nie toleruje. Zbyt dużo cukru może dodać niepotrzebnych kalorii. Staraj się wprowadzać drobne zmiany, takie jak picie czarnej kawy lub używanie mleka migdałowego lub ryżowego jako substytutu.

Limit Dairy

Olej MCT

Olej MCT jest najczęściej pozyskiwany z orzechów kokosowych i działa jako suplement dodawany najczęściej do kawy, koktajli i dressingów sałatkowych. MCT oznacza średniołańcuchowy trójgliceryd, który jest łatwiej przyswajalnym łańcuchem tłuszczowym. Spożycie MCT wiąże się z licznymi korzyściami zdrowotnymi. Wykazano, że uwalnia peptyd YY i leptynę, dwa hormony, które promują uczucie sytości, pomagając jednocześnie ograniczyć głód i zachcianki. Pomaga również w utracie wagi, ponieważ te oleje mają mniej kalorii niż trójglicerydy o długich łańcuchach, a spalanie ich również wymaga więcej energii. Ponadto łatwo przekształca się w ketony, jeśli stosujesz dietę ketonową, i są one bardziej bezpośrednim źródłem paliwa. Inne korzyści obejmują pomoc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, zmniejszanie czynników ryzyka chorób serca i zwalczanie wzrostu bakterii.

Mct Oil

Skoncentruj się na zdrowych tłuszczach

Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale dodanie zdrowych tłuszczów do diety to świetny sposób na pozbycie się miłości. Pokarmy takie jak awokado, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona i tłuste ryby, takie jak łosoś, pomagają dłużej czuć się pełniejszym. Oczywiście umiar jest nadal kluczem. Tłuste ryby są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które zmniejszają ryzyko chorób serca i stanów zapalnych. W międzyczasie oliwa z oliwek może podnieść poziom „dobrego” cholesterolu HDL, a także przyspieszyć metabolizm. Nie bez powodu Włosi są tak atrakcyjni! Orzechy i nasiona są bogate w błonnik, który pomaga utrzymać Twoje regularne przeciwutleniacze, a także białka, które zapewniają uczucie sytości. To małe potęgi, które można łatwo dodać do sałatek i płatków śniadaniowych. Poza tym wszystkie te dobre źródła tłuszczu są pyszne.

Skoncentruj się na zdrowych tłuszczach

Jedz organiczne

Wybór żywności ekologicznej może być nieco droższy, ale korzyści mogą znacznie przewyższać koszty. Po pierwsze, naturalna żywność może zawierać znacznie więcej przeciwutleniaczy niż tradycyjnie uprawiane produkty, co może pomóc w ochronie. Stwierdzono również, że mięso organiczne zawiera więcej niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3. Poza tym w świecie, w którym chemikalia są wszechobecne, każda okazja, by zużywać mniej, jest zawsze dobra. Świeże produkty i mięso muszą podlegać ścisłej kontroli, aby można je było uznać za ekologiczne, więc etykietę można traktować poważnie. Uważaj jednak na towary przetworzone, takie jak ciastka i przekąski, które nazywane są ekologicznymi. Chociaż mogą wydawać się zdrowszym wyborem, mogą być tak samo kaloryczne jak konwencjonalne opcje. Skoncentruj się na wydawaniu ciężko zarobionych pieniędzy na organiczne produkty pełnowartościowe, a nawet skorzystaj z okazji, aby założyć własny ogród!

Jedz organiczne

Zwiększ spożycie białka

Zmień uparty tłuszcz z brzucha, zwiększając spożycie białka. Podobnie jak w przypadku oleju MCT, białko uwalnia peptyd YY, hormon pełni. Pomaga to dłużej czuć się sytym i może pomóc w zaprzestaniu podjadania między posiłkami. Ponadto białko jest niezbędne do przyspieszenia metabolizmu i pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej - nie chcesz, aby wszystkie ciężkie sesje na siłowni zostały zmarnowane. Istnieją formy białka pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, które doskonale nadają się do spożywania posiłków. Spróbuj mięs takich jak kurczak, chuda wołowina i ryby. Poza tym świetne są również jajka i nabiał, w tym mleko, ser i jogurt, a także opcje warzywne, takie jak komosa ryżowa, soczewica, fasola i orzechy. Mieszanka tych składników stworzy dobrze zbilansowaną dietę, która zapewni Ci uczucie sytości na dłużej.

Zwiększ spożycie białka

Dodaj pokarmy bogate w błonnik

Istnieją dwie formy błonnika - rozpuszczalne i nierozpuszczalne. Oba są dobre w diecie; Jednak zwiększenie ilości rozpuszczalnego błonnika jest szczególnie użytecznym sposobem na zmniejszenie liczby uchwytów miłości i utrzymanie tłuszczu z dala. Rozpuszczalny błonnik miesza się z wodą w organizmie i spowalnia uwalnianie strawionego pokarmu, pomagając Ci dłużej czuć się pełniejszym. Będziesz chciał poszukać produktów, takich jak słodkie ziemniaki, morele, rośliny strączkowe, brukselka, siemię lniane i zboża, takie jak płatki owsiane. Jeśli jednak nie jesz dużo tego pokarmu, powoli zwiększaj spożycie, aby uniknąć niepożądanych skutków ubocznych, takich jak skurcze żołądka i wzdęcia. Rozpuszczalny błonnik może również tworzyć dobrą różnorodność bakterii w jelitach, co z kolei może pomóc pozbyć się tłuszczu z brzucha.

Dodaj pokarmy bogate w błonnik

Napij się kofeiny

Uzależnieni od kofeiny łączcie się! Filiżanka joe może pomóc Ci stracić uparte miłosne uchwyty. Po pierwsze, kofeina może przyspieszyć metabolizm, co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii, nawet w spoczynku. Daje również więcej energii i czujności, ponieważ kofeina blokuje inhibitor neuroprzekaźnika zwany adenozyną. W ten sposób pozwala na uwolnienie innych neuroprzekaźników i hormonów, takich jak dopamina i norepinefryna, które powodują, że czujesz się przytomny. Następnie pobudza także układ nerwowy, tworząc epinefrynę, czyli adrenalinę, która zaczyna rozkładać tłuszcz. Spożywanie 100-400 mg kofeiny lub od jednej do czterech kaw dziennie przyniesie korzyści, bez skutków ubocznych, takich jak drżenie lub niepokój. Jednak ponieważ nadal musisz mieć deficyt kalorii, aby stracić tłuszcz, spróbuj pić czarną kawę lub tylko z odrobiną mleka. W przeciwnym razie nadmiar cukru i nabiału zniweczy wszelkie korzyści.

Napij się kofeiny

Jedz jajka

Jajka to trochę pożywienie, zwłaszcza jeśli chodzi o utratę wagi. Są pełne białka, choliny, zdrowych tłuszczów oraz niezbędnych witamin i minerałów. Podobnie jak inne formy białka, jajka pomagają zwiększyć tempo metabolizmu i zapewniają uczucie sytości na dłużej. Poza tym duże jajka zawierają tylko około 80 kalorii, czyli dość mało. Dlatego zjedzenie dwóch lub trzech jajek na śniadanie z niektórymi warzywami może dobrze ustawić na cały dzień na około 300 kalorii. Robią też świetne przekąski. Jajka na twardo można przechowywać w lodówce w skorupkach nawet przez tydzień. Jeśli poczujesz głód, jest to zdrowszy i bardziej sycący wybór niż paczka chipsów lub ciastek. Wreszcie, są również tanie, więc jeśli dbasz o budżet, jest to doskonały wybór na niedrogie białko.

Jedz jajka

Ocet jabłkowy

Ocet jabłkowy (ACV) jest starożytnym lekarstwem na wiele dolegliwości, ale jest równie ważny dzisiaj. Przyjmowanie ACV codziennie może pomóc zmniejszyć apetyt i obniżyć poziom cukru we krwi i insuliny u pacjentów z cukrzycą. Główny składnik aktywny, kwas octowy, wykazał w badaniach na zwierzętach zwiększone spalanie tłuszczu i zmniejszenie jego magazynowania. Chociaż nie ma badań na ludziach, to wciąż obiecująca wiadomość. Zacznij od dodania łyżeczki do szklanki wody każdego ranka, powoli zwiększając do jednej lub dwóch łyżek. To trochę nabytego smaku, a jeśli wskoczysz zbyt mocno, zbyt szybko, może to spowodować rozstrój żołądka. ACV ma również inne przydatne zastosowania, inne niż utrata wagi. Świetnie sprawdza się w dressingach do sałatek, można go używać do usuwania łupieżu, a także pomaga w leczeniu trądziku i bakterii na stopach.

Ocet jabłkowy

Herbata oolong

Herbata Oolong, podobnie jak zielona herbata, ma niesamowite korzyści zdrowotne. Zawiera zarówno kofeinę, jak i katechiny, które przyspieszają metabolizm i pomagają w utracie wagi. Niektóre badania wykazały, że oolong zwiększa spalanie kalorii dwa razy bardziej niż zielona herbata, co czyni go doskonałą alternatywą. Ta herbata jest pijana w kolorze czarnym, co jest świetne, ponieważ nie musisz martwić się o dodatek cukru lub mleka. Smak może być również głębszy i bardziej tostowy niż zielonej herbaty, ale nie tak intensywny jak czarna herbata.

Herbata oolong

Oliwa z oliwek

Zainwestuj w dobrej jakości oliwę z oliwek ze względu na jej wszechstronne zastosowanie, niesamowity smak i korzyści zdrowotne. To jeden z najzdrowszych tłuszczów. Nie tylko podnosi poziom dobrego cholesterolu, ale także stymuluje produkcję GLP-1, hormonu sytości. Dodatkowo może przyspieszyć metabolizm, więc nawet jeśli nie robisz dużo, nadal spalasz więcej energii. Najłatwiejszym sposobem dodania go do diety jest użycie go do gotowania lub dodanie do sosów sałatkowych. Wlej trochę ACV i oliwy z oliwek do pojemnika z odrobiną soli i pieprzu i energicznie wstrząśnij, aby uzyskać prosty, domowy winegret. Dodaj dodatkowe zioła, czosnek lub przyprawy, aby uzyskać jeszcze lepszy smak.

Oliwa z oliwek